- شرب الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.
- الإكثار من تناول الأغذية الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها وبالتالى يشعر المرء بالشبع فتقل كمية الطعام المتناول.
- تناول ملعقة من خل التفاح قبل البدء فى تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.
- تناول ملعقة من خل التفاح قبل البدء فى تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.
- تناول السلطات المليئة بالخضروات والمضاف إليها بعض الخل تناول الوجبات فتشعر بالشبع .
- تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف حيث ان هذا الأمر يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام.
- حاول ان تأكل الطعام ببطء مع مضغ الطعام مضغاً جيداً ما يؤدي إلى الشعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناول.
- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل كمية الطعام المتناول.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام ما يحد من ملء البطن بالغازات وعدم انتفاخها.
- ممارسة رياضة السير لمدة 15 دقيقة يومياً يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.
- يجب عدم الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، وعدم تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدت التلفيزيون ..
- لا تأكل مباشرة قبل الذهاب إلى النوم حيث ان النوم يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن .
- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يساعد في عدم زيادة الوزن وعدم ظهور الكرش.
- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعض الخضروات كالخس او الخيار فتتشعر بالشبع بأقل سعرات حرارية .
تابعونا دائماً
تعليقات
إرسال تعليق