لذلك يجب تغير النمط الغذائي الغير صحي واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية تحافظ على حصتك وتجنبك الأمراض وتقلل من وزنك وتزيد من رشاقتك.
اليكم 20 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي:
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذهالعملية ضرورية لانقاص الوزن في غضون أسبوع.
2- شرب الماء كثيراً :
يلعب شرب الماء دورا حيوياً في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب مايقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.
وتعتبر هذه النصيحة هي الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.
3- لا تستغني عن أي وجبة:
هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن عدم تناول أي وجبة مثلاً مثل وجبة الإفطار سوف يجعلك جائع مما يجعلك تتناول كمية أكبر على الغداء.
4- ممارسةالرياضة يومياً:
يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولةممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
5- تجنب المشروبات الغازية:
يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.
6- اكل الفواكه والخضار :
يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء.
7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:
لا يجب استهلاك كمية طعام كبيرة حتى الشعر بالشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .
8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:
يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.
9- إضافة شربة الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:
تظهر الأبحاث أن إضافة شربة الخضروات الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.
10- النوم العميق:
. يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.
11- تناول 5-6 وجبات صغيرة :
يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.
12- تجنب الوجبات السريعة:
إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.
13-تناول الطعام بعد الرياضة:
يجب تناول الوجبة بعد الرياضة فإذا كنت تمارس الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.
14- استخدام اطباق صغيرة:
إن تناول الطعام في طبق كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام طبق صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام.
15- تجنب الأطعمة الدهنية:
الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها.
16- تجنب استهلاك البطاطا:
يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
17- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:
هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.
18- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:
إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة يساعد على فقدان الوزن.
19- شرب الماء قبل كل وجبة:
يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.
20-مراقبة الوزن مرة واحدة كل يومين:
يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن بانتظام مرة كل يومين.
تابعونا دائماً - شاركونا افكاركم
تعليقات
إرسال تعليق